Cuando nos levantamos por la mañana  a veces se nos hace cuenta arriba pensar todo lo que nos queda por delante, el trabajo, los niños, las labores domésticas, etc. Esa falta de energía solemos pensar que se debe al desgaste de la semana. El cúmulo de días haciendo la misma rutina puede pasar factura a nuestro rendimiento, a nuestra motivación e incluso a nuestras defensas. No cumplir con las horas de sueño recomendadas y dormir sobre un colchón que no se adapta a nuestras necesidades por características, o porque ya lo tenemos durante muchos años y está deformado, pueden ser las principales causas de nuestro cansancio.

De la misma forma que un deportista debe descansar para rendir más, todos necesitamos hacer una pausa en nuestras actividades diarias para salir de la rutina, llenarnos de energía haciendo cosas nuevas, y así volver con más motivación y energía a nuestras obligaciones. Acompañar esto con un descanso adecuado por las noches, hará que nos sintamos mejor física y mentalmente.

5 cosas que puedes hacer para llenarte de energía.

1. Rompe con la rutina. No hay nada más aburrido que tener el día programado con actividades que “debes” de hacer. Piensa qué te gustaría y llévalo a la acción. Ve al teatro, apúntate a ese taller de fotografía que siempre quisiste hacer, escucha tu música favorita, embárcate en nuevos proyectos empresariales, todo sirve para sentirse más vivo.

2. Práctica algún deporte. No se trata de que ganes medallas ni que corras maratones, simplemente muévete, sé activo, ejercita tus músculos, eso hará que te sientas repleto de energía durante el día y por la noche dormirás plácidamente sin interrupciones.

3. Cuida tu alimentación. Come de forma saludable, evita los alimentos de tipo industrial y elige los alimentos frescos y de temporada. Te resultará increíble los cambios que experimentará tu cuerpo con este sencillo paso.

4. Respeta tus horas de sueño. Dormir entre 7 y 8 horas es lo recomendado para que a la mañana siguiente nos sintamos revitalizados.

5. Invierte en tu equipo de descanso. Una base y un colchón que están deteriorados por el uso, pueden hacer que nos sintamos sin energías e incluso doloridos a la mañana siguiente ya que no favorecerá  a nuestro correcto descanso. En Centros Sueños y Factory descans te lo ponemos fácil, te ofrecemos colchones de última generación a precios increíbles.

 

 

 

Seguro que conoces los molestos síntomas de la tortícolis. Cuando se inflaman los músculos del cuello apenas podemos movernos sin parecer un robot.

 

Las causas pueden ser muy variadas, desde un movimiento brusco del cuello, una mala postura al dormir, estrés, etc.

¿Qué puedes hacer para dormir sin este dolor de cuello tan molesto y cómo prevenirlo?

1. Dormir con la almohada y el colchón adecuados. Es fundamental que las firmezas del colchón y de la almohada sean lo más homogéneas posible. Que el cuerpo esté alineado a la hora de dormir es fundamental para que no tengamos el desagradable dolor de la tortícolis al día siguiente. Si el colchón que tenemos es viejo, puede ser que haya perdido la firmeza original, lo que puede hacer que durmamos en posiciones incómodas que no favorecen nuestro descanso. Del mismo modo la almohada debe favorecer la relajación del cuello y cabeza, y estar en armonía con el colchón para que nuestro descanso sea perfecto.

2. La postura en la que dormimos también es importante. Lo que queremos cuando sufrimos de dolor es que nuestro cuello esté lo más relajado posible. La mejor postura para aliviar nuestros males será dormir de lado, en posición fetal. Debes evitar dormir boca abajo, ya que esta postura es la más desaconsejable para mantener nuestra columna vertebral recta.

3. Realiza periódicamente ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos del cuello.

a) En primer lugar haz un estiramiento lateral. Intenta poco a poco y muy lentamente tocar el hombro con la oreja, ejercitando este movimiento en ambos lados.

b) Haz rotaciones de izquierda a derecha, pero parándote en el centro.

c) Para terminar, flexiona el cuello hacia delante, tratando de aguantar un poco la posición.

d) Repetir estos ejercicios varias veces al día, para sentir mejoría.

4. Relajarte antes de irte a dormir y cuidar que el dormitorio tenga las condiciones idóneas para descansar (sin ruidos, temperatura adecuada, oscuridad), harán que te olvides de tu dolor de cuello.

 

Se acerca la navidad y empezamos a pensar qué regalar a nuestros seres queridos.

La consola, el perfume, el último modelo en móviles, pero ¿y si esta navidad es diferente y regalas algo original? Regalar descanso puede ser sin duda el regalo perfecto.

Aunque muchos pasan 2/3 del día delante del móvil, sobre todo los adolescentes :), no hay que olvidar que el otro 1/3 lo pasamos durmiendo. Si prestamos un poco más de atención a lo que nuestro cuerpo necesita a la hora de irse a descansar, nos daremos cuenta que el colchón que compramos hace ocho años, ya no tiene la firmeza que tenía al principio, o que la almohada no nos sujeta el  cuello y la cabeza como antes.

Para la generación “sandwich”  que nos ocupamos de nuestros padres e hijos, ¿cuántas veces no les hemos oído decir que les duelen las articulaciones al levantarse por las mañanas? A excepción de alguna enfermedad que debería ser tratada por un especialista, el equipo de descanso suele ser el causante de muchos de estos malestares matutinos.

Un equipo de descanso adaptado a cada persona, según necesite por edad, peso, embarazo, posible enfermedad, etc.,  puede ser el mejor regalo para sentirse bien, y seguro que te lo agradecerán cada día al levantarse.

En Centros Sueños te lo ponemos fácil. En nuestras tiendas podrás elegir el Pack oferta que necesitas a los mejores precios. Elegir el pack correcto que se adapte mejor a tus necesidades no es ningún problema, ya que nuestros comerciales te asesorarán ante cualquier duda. Elegir un pack de colchón, base y almohada ya no es complicado y está al alcance de todos los bolsillos.

 

 

Cuando compramos un colchón realizamos una inversión de dinero que queremos que sea lo más rentable posible. Si el tiempo aconsejado para cambiar un colchón es de ocho a diez años, tendremos que seguir una serie de recomendaciones para que su mantenimiento sea el mejor posible y hacer que no pierda sus cualidades originales.

Recomendaciones para el correcto transporte y almacenamiento

1. Para que el colchón no sufra ningún daño durante el transporte es necesario utilizar su embalaje original.

2. Si has comprado un colchón viscoelástico, de látex o espuma puede ser que lo recibas enrollado. Este sistema no perjudica a las cualidades del colchón, aunque tendrás que abrirlo, desenrollarlo  y dejarlo sobre una base plana y firme durante 24-48 horas, para que tome forma antes de usarlo.

3. No almacenes el colchón de pie durante mucho tiempo, ya que la presión puede deformar el lateral y las esquinas.

4. Si el colchón tiene asas, utilízalas para moverlo cuando sea necesario.

Recomendaciones para el mantenimiento del colchón

1. El colchón debe reposar sobre una base firme y transpirable, de la misma medida que el colchón. Si la base es un canapé, intenta no sobrecargarlo.

2. No saltar ni ponerse de pie sobre el colchón, se puede deformar.

3. Si tu colchón no es articulado, no lo debes doblar, sobre todo no hay que forzar los laterales ni las esquinas del colchón.

Cómo dar la vuelta al colchón

Dado que todas las partes de nuestro cuerpo no pesan lo mismo y que nuestro acompañante, en caso de haberlo, tendrá un peso distinto del nuestro, será conveniente voltear los colchones para evitar su deformación.

Cada tres meses se recomienda dar la vuelta al colchón 180º, es decir, de la cabeza a los pies y de los pies a la cabeza.

Si el colchón se puede utilizar por ambos lados, también se le debería dar la vuelta.

Un consejo para no olvidar darle la vuelta al colchón es hacerlo cuatro veces al año, en cada cambio de estación.

 

Cuando decidimos comprar una base para nuestro colchón lo normal es que nuestra primera opción sea un somier, una base tapizada, o un canapé fijo, aunque la opción de elegir una base articulada está cada vez más presente entre nuestros clientes.

La conciencia de la importancia del descanso sobre la salud y el bienestar general, hace que se le preste especial atención a los artículos de descanso que adquirimos. Ya no nos conformamos con que cumplan su función, además  queremos que tengan un plus de confort y diseño que nos haga sentir mejor.

Hasta hace poco la idea que teníamos de base articulada era la de un cachivache que ayudaba a acotarse o a incorporarse a las personas de movilidad reducida, o a las personas mayores. Ahora esa idea ha quedado desfasada, y adquirir una base articulada es más común de lo que piensas.

Tipos de bases articuladas

*Con sistema manual; son aquellas que tienen un sistema de articulación que se acciona de forma manual. El mecanismo se acciona levantando el somier hasta la posición deseada y queda encajado mediante un click. Y cuando queramos bajarlo de nuevo tendremos que levantarlo hasta que se elimine la sujeción y bajarlo para abajo. Este mecanismo no es el más solicitado, ya que puede resultar incómodo y más si la persona tiene problemas de movilidad.

*Con sistema eléctrico; son las que poseen uno o varios motores. La misma persona que está acostada puede cambiar la posición de la cama con un mando. Por su comodidad son las más solicitadas.

Tipos de estructuras

*Somieres; son los más usuales. Se suelen componer de una estructura metálica y un somier articulado.

*Canapés; pueden ser individuales o de matrimonio. Los canapés de matrimonio pueden ser:

a) De un cuerpo, el canapé es un solo cajón y un solo somier.

b) De dos cuerpos, el canapé es un solo cajón con dos somieres que se accionan independientemente.

c) Duo, se trata de dos cajones y dos somieres independientes.

¿Qué es importante para elegir una cama articulada?

1. El bastidor. Los hay de madera o metálico. Las calidades son similares, aunque los de madera son más estéticos y más idóneos para las personas que buscan productos naturales.

2. Las láminas. A mayor número de láminas el soporte es mayor. Las láminas suelen ser de chopo o de haya.

3. Los tacos. Son los que sostienen las láminas del somier, pueden ser fijos o basculantes, cuánto más basculantes sean (flexibles), mayor será la adaptabilidad del somier a nuestro colchón y consecuentemente tendremos mayor grado de confort.

4. El tipo de accionamiento. Las camas articuladas suelen tener distintos tipos de accionamiento. Pueden plegarse hacia arriba y pueden elevar o disminuir la altura de la cama con respecto al suelo, ideal para ayudar a incorporarse a las personas que tengan problemas de movilidad. También suelen tener un mecanismo que incorpora las piernas por encima del corazón, para favorecer la circulación sanguínea.

 

El paso del verano al otoño hace que todo sea más gris. El fin de las vacaciones, la rutina del día a día, la bajada de las temperaturas y la reducción de las horas de luz, hacen que en esta época del año te encuentres un poco más decaído de lo normal.

El hecho de que anochezca antes y el reciente cambio de hora hacen que nuestro organismo sufra de un reajuste hormonal. Al haber menos horas de luz solar, la cantidad de dopamina y serotonina (hormona de la felicidad) descienden, mientras que la melatonina (la hormona del sueño) aumenta. Los síntomas más comunes es que tengamos pocas ganas de hacer cosas, y experimentemos una especie de tristeza de la que no sepamos bien su origen. La falta de concentración, problemas para dormir por la noche, trastornos alimenticios y la irritabilidad suelen acompañar a la astenia otoñal.

¿Qué puedes hacer para sentirte con más energía?

1. Aprovecha las horas de luz para salir a pasear y hacer un poco de deporte. Cuándo nos ejercitamos suben los niveles de dopamina y serotonina, lo que hace que nos sintamos más activados.

2. Lleva una alimentación equilibrada. En esta época del año, además de seguir disfrutando de las frutas y verduras, apetece incorporar a nuestra dieta productos tan saludables como son las legumbres.

3. Márcate objetivos diarios y cúmplelos. Tanto en el trabajo como en tu tiempo libre, fijar un objetivo y cumplirlo en el plazo que te has puesto hace que te pongas las pilas y te sientas más satisfecho contigo mismo.

4. Desconecta de todo cuando de dormir se trata. Entrar en modo noche y hacer actividades que nos relajen y nos inviten a descansar bien por la noche como por ejemplo escuchar música. Ten presente que el otoño es una estación del año magnífica para dormir ocho horas del tirón, lo que hace que el sistema inmunológico se refuerce.

 

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